Понедельник, 21.05.2018, 19:54
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

 Был здоров

Каталог статей

Главная » Статьи » Диетология

Как вылечить волосы при помощи питания

Наверное, всем девушкам и женщинам без исключения хочется иметь здоровые, красивые волосы. Но волосы то и дело подвергаются воздействию различных факторов, начиная от фена по утрам и заканчивая городской пылью, висящей в воздухе. Для того, чтобы вернуть тусклым и нездоровым волосам жизненную силу и блеск, их нужно снабжать витаминами и минералами. В аптеках можно приобрести витамины в ампулах. Многие девушки успешно их используют, добавляя в шампуни и маски для волос. Но не менее важно, и куда более надежно, снабжать свой организм витаминами и минералами, используя принципы правильного питания. Потому что здоровая красота начинается и поддерживается изнутри. 

Нехватка хотя бы одного важного для волос витамина или минерала ведет к изменениям и нарушениям, которые можно определить даже визуально.Портится структура волос, теряется блеск, волосы становятся ломкими, сухими, непослушными, начинают выпадать. Вернуть волосам красоту и здоровый вид можно, пересмотрев свое питание. 

Первым витамином в списке стоит витамин А. Он укрепляет корни волос и поддерживает их жизненную силу. Лучшим показателем недостатка витамина А является состояние кожи, в том числе и кожи головы. Она становится сухой, начинает появляться перхоть. Если волосы не подвергаются механическому воздействию (фен, утюжок и т.д.), но при этом становятся ломкими и секутся, это тоже признак того, что организму не хватает витамина А. 

Витамин А содержится в многих продуктах. Особенно полезно употреблять больше печени (особенно свиной), морковки, брокколи, сметаны, сливочного масла, абрикос. 

Для того, чтобы волосы сохраняли блеск и всегда выглядели живыми и красивыми, организму необходим витамин Е. Одной из его главных функций является насыщение клеток кислородом. И когда этого витамина не хватает, транспортировка кислорода не происходит в должном объеме, волосы не получают необходимой подпитки 
и теряют блеск. Витамин Е помогает волосам, защищая их от воздействия солнечных лучей, что тоже поддерживает их здоровое состояние. 

Чтобы в организме всегда хватало витамина Е, необходимо употреблять больше орехов. Во всех видах орехов есть этот витамин, хотя и не в одинаковом объеме. Больше всего его содержится в миндале и фундуке, значительно меньше в арахисе, фисташках и т.д. Витамин Е содержится и в кураге, шиповнике, облепихе, растительных маслах, сое, гречке, овсянке. 

Для хорошего состояния волос необходим так же витамин РР. Он замечательно помогает справиться с проблемой выпадения волос, восстанавливает их силу и улучшает рост. Витамином РР богаты такие продукты, как арахис, кедровые орехи, индейка, кальмар, говядина, куриное мясо, кролик, скумбрия, тунец, ставрида, печень. 

здоровье волосВитамины группы В для нашего организма являются одними из самых важных. Для волос они тоже жизненно необходимы. Когда в организме их достаточно, волосы становятся прочными, перестают выпадать, приобретают мягкость и блеск. Среди витаминов группы В наиболее полезными для волос можно назвать витамины В1, В6 и В12. В1 и В6 в большей степени содержатся в кедровых орехах. В1 так же содержится в фисташках, но уже в меньшем объеме. Полезно будет употреблять свинину, овсянку, пшено. Витамин В6 содержится так же в фасоли, грецких орехах, облепихе, печени, чесноке, курице. Из рыбы наиболее полезны будут тунец, скумбрия, сардина. Витамин В12 имеет свою специфику. Он содержится в пище животного происхождения. В первую очередь это печень, особенно говяжья. Богато на витамин В12 и мясо (кролик, говядина, свинина, баранина). Большое количество этого витамина содержит осьминог. Из рыбы полезно употреблять скумбрию, сардину, морской окунь, треску, карп. Из молочных продуктов – сметану и сыр. 

Что касается минералов, то для волос наиболее важными являются железо, цинк, кремний, кальций. 

Железо и цинк нужны волосам в первую очередь для предотвращения выпадения. Они содержаться в мясе (особенно в печени), яйцах, крупах (гречка, ячневая, овсяная). Железо так же содержится в фисташках, шпинате, чечевице, горохе, кукурузе. Для обеспечения организма цинком полезно есть фасоль, горох, птицу (утка и индейка). 

Кальций является одним из базовых элементов структуры волос. От нехватки кальция волосы становятся слабыми и начинают интенсивно ломаться и выпадать. Кальций – это один из тех микроэлементов, нехватка которого тут же сказывается на внешнем виде волос. Кальцием богаты молочные продукты: сыр (особенно брынза), творог, сметана, сливки. Богаты на цинк орехи (миндаль, фисташки, фундук, грецкие). Стоит отметить, что с возрастом кальций все тяжелее усваивается нашим организмом. Поэтому его лучше всего употреблять в комплексе с витаминами А и D (морковь, яйца, морепродукты, укроп). 

Кремний помогает организму вырабатывать эластин и коллаген, чем обеспечивает волосам здоровый вид и блеск. Благодаря этому волосы постепенно становятся более сильными и упругими, перестают ломаться. Тонкие волосы благодаря кремнию набирают здоровый объем. Кремнием богаты корневые овощи (картофель, свекла), капуста, свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, ячневая крупа, гречка, чечевица, кукуруза, черный хлеб. 

Стоит помнить, что избыток витаминов и минералов в организме, как и их недостаток, не несет в себе ничего хорошего и часто ведет к нежелательным последствиям. Поэтому налегать на витамины и минералы стоит с осторожностью, чтобы не переусердствовать.

Категория: Диетология | Добавил: NMukhina (14.04.2015)
Просмотров: 397 | Теги: витамины, минералы, тонкие волосы, перхоть, красота, питание, структура, выпадение волос, волосы, волос | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
RSS

Категории раздела

Медицина [69]
Педиатрия [11]
Акушерство и гинекология [7]
Диетология [14]

Вход на сайт

Поиск

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 15

Друзья сайта

  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Все проекты компании
  • Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0