Суббота, 18.08.2018, 01:52
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

 Был здоров

Каталог статей

Главная » Статьи » Медицина » Иммунология

Как укрепить иммунитет?

Иммунитет – природная защита организма от различных болезней и вирусов. Природная защита человека, позволяющая ему оставаться здоровым. Сильный, крепкий иммунитет позволяет его обладателю практически забыть о лёгких заболеваниях, таких как простуда, и позволяет переносить тяжёлые болезни без осложнений. 

Признаки ослабленного иммунитета: 

Общая усталость организма. 

Сонливость либо бессонница. 

Постоянная простуда, герпес на губах, и прочие небольшие проблемы со здоровьем. 

Группы риска 

Чаще всего понижение иммунитета связано с постоянными стрессами и большими нагрузками. Под ударом находятся люди, которые из-за работы, постоянно находятся в состоянии взвинченности и нервозности. Это бизнесмены, лётчики, профессиональные спортсмены. Если вы не можете соблюдать режим сна, выделить время на фитнес и питаться по графику, то следует обратить особое внимание на укрепление иммунитета. 

Также в группу риска попадают новорождённые дети и пожилые люди. У грудничков иммунитет полностью формируется в год. А у пожилых людей отмечают снижение иммунитета к 50–60 годам, в связи со старением. 

Отдельно стоит упомянуть нарушение иммунитета при серьёзных заболеваниях и хирургических вмешательствах. Подобные ситуации могут вылиться в затяжные стрессы, если вовремя не будут приняты соответствующие меры. 

Что ослабляет иммунитет? 

1.Экология, в современных городах ситуация с ней довольно плачевная. 
2.Постоянные стрессы, недосыпание. 
3. Некачественное питание, дефицит витаминов. 
4.Физические и умственные перегрузки. 

Если с первым пунктом нельзя ничего поделать, то остальные три поменять вам вполне под силу. 

Сильный иммунитет и крепкое здоровье 

Первое, над чем стоит задуматься — образ жизни. Организму необходимы физические упражнения и активный отдых. Постарайтесь выделить несколько дней в неделю своему телу, проведите время в тренажёрном зале. Во время физической активности в организме вырабатываются вещества, получить которые извне невозможно. И, естественно, они благотворно сказываются на состоянии иммунитета и служат хорошей профилактикой заболеваний. Но не увлекайтесь слишком сильно, не делайте из спорта культ. 

Питание. Не отказывайте себе в возможности полакомиться фруктами. Особенно теми, что имеют жёлтый и красный окрас. Относительно остальных продуктов питания однозначно можно сказать только одно – не ограничивайте себя. Полезны будут и мясо, и рыба почти во всех продуктах содержатся полезные и необходимые витамины. Естественно, полуфабрикаты выпадают из этого списка. 

Закаливание. Один из самых древних и действенных способов усилить иммунитет. Чередование высоких и низких температур приводит в тонус иммунную систему. Бани и сауны имеют лучшую закаливающую способность. Но если нет возможности, то хорош будет и обычный контрастный душ. 

Отдых. Постарайтесь выделить час, во время которого вы сможете просто полежать и подумать о прошедшем дне. Старайтесь делать акцент на позитивные моменты. Можно включить расслабляющую музыку и закрыть глаза. Так вы снимите накопившуюся за день усталость и позволите организму немного отдохнуть. 

Ритм жизни. Необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Если ваш стиль жизни не позволяет этого, то, скорее всего, ваш иммунитет уже давно ослаблен, и сейчас самое время задуматься об этом. Также нужно питаться минимум 3 раза в день, лучше 5, небольшими порциями. 

Надеемся, что представленные здесь советы будут вам полезны и помогут укрепить ваш иммунитет. 

Категория: Иммунология | Добавил: NMukhina (07.04.2015)
Просмотров: 332 | Теги: новорожденные, физические упражнения, экология, закаливание, питание, стресс, иммунитет, отдых, усталость | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
RSS

Категории раздела

Справочная информация [2]
Косметология [1]
Венерология [2]
Гастроэнтерология [5]
Гематология [1]
Дерматология [5]
Диетология [2]
Кардиология [2]
Наркология [1]
Неврология [12]
Онкология [2]
Ортопедия [3]
Отоларингология [1]
Офтальмология [0]
Проктология [2]
Психиатрия [4]
Пульмоногия [3]
Сексология [0]
Стоматология [0]
Токсикология [2]
Урология [2]
Флебология [2]
Эндокринология [5]
Косметология [0]
Иммунология [4]
Здоровый быт [4]
Диагностика [2]

Вход на сайт

Поиск

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 15

Друзья сайта

  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Все проекты компании
  • Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0